「若玄米リセットプログラム」4日目
寝不足が続いているうえ、若玄米食で胃腸が筋トレしているせいかお疲れ気味。
さて、今日はなんと昼と夜が外食です！
そう、このプログラムを実施するうえで一番の難関は
外食の日をどう乗り越えるか。
そのポイントも含めてレポートしますね。
4日目の朝食
若玄米+ネギ味噌
味噌汁（油揚げ、にんじん、じゃがいも、
こんにゃく、煮干し、えのき茸、
エリンギ、しめじ、ごま）
↑ネギをネギ味噌に全投入してしまったので、
味噌汁の分がなくなってしまいました…
今日は朝だけいつも通り食べられます。
味噌汁続きなのでちょっと変化がほしくて、
酒粕を入れてみました。
京都の伏見に行った時に月桂冠のを買っておいたのです。
酒粕って結構日持ちするので便利ですよね。
おいしいし。
使い方は超テキトー。
味噌汁の味噌を少し減らして酒粕を加えるだけ。
そのまま混ぜるとダマになるので
お椀にだしをとって伸ばしてから入れるといいですよ。
3日目の昼食
若玄米のおにぎり
ファミレスの味噌汁+納豆
お昼は友人とファミレスへ。
普通に食べてもよかったのですが、
昼も夜も若玄米をお休みするのもなぁと思い、
若玄米オニギリだけ持っていきました。
パクッと食べられるよう、小さめに握りましたよ。
が、4個じゃパクッと食べられなかったです。
なんせコンビニおにぎり2.5個分ですから。
10個ぐらいにしないとね。
お店では味噌汁単品と納豆を注文。
しめて250円。
こんな客はほかにいないでしょう。
ごめんなさい。
4日目の夕食
居酒屋の飲み放題メニュー 3500円
↑値段はいいって？
夜は所属している栄養士団体の新年会。
和食のコースでした。
さすがにここでは食べる断食はお休み。
朝昼はしっかり若玄米を食べたので、
カロリーオーバーしてしまったかな？
外食のポイント
外食が入ったら…
10日間もあれば、外食が1度や２度ぐらい
（人によってはもっと？）入るもの。
大人なので仕方ありません。
外食の予定が入ったら1食分または1日分、
期間を伸ばせば大丈夫です。
ただし目安は最長14日以内に30食を終えること。
あまりに中断が多いと、
リセットの効果が弱まってしまいます。
外食時に気を付けること
1.よく噛んでゆっくり食べる
これが一番、大事～♪
2.油、甘いものアルコールはなるべく控える
おいしいけどリセットの間だけは少なめに
3.食べることを楽しむ
リセット食お休みしちゃった…なんて気にしない！！
大切なのはストイックになりすぎないこと。
適度にリラックスしてリセット期間を楽しみましょう!!
4日ぶりに外食もできて、いい気分転換になりました。
４日目の変化は？
夕食はがっつり食べましたが
お腹周りはさらにマイナス1cm！
トータルマイナス3cm！！
すごいぞ！！
ただしこの日、お便りはなし。
ま、こんな日もあるか。
ではまた明日
この後の様子はコチラの記事をご覧ください。
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