4年ぶりに骨密度を測ったら、前回よりずっしり重い骨になっていました。同年齢比率は19%増えて114%、若年成人比率はなんと30.7%増えて113%!
4年前といえば今ほどお米を食べていなかったし、ジョギングもしていませんでした。しっかり食べて運動すると、骨密度は何歳からでも増やせるのですね
女性は50歳以降、骨密度が下がりやすいので、これからも運動と食事で、中身が詰まった骨を維持していきます
なお、骨といえばカルシウムばかり気にされる方が多いですが、たんぱく質も大切です。骨の骨組みはタンパク質の線維。そこにリン酸カルシウムがくっついて、その中に細胞が埋まっています。
たんぱく質が骨の材料として使われるためには、エネルギーである糖質が十分である必要があります。骨を健康にするなら、ご飯をしっかり食べて、エネルギーで満たされた体を作ることを大切にしてくださいね
【3食しっかり食べて体型と健康を維持する食事法を動画で紹介】
>>赤松るみYouTubeチャンネル「人生を変える食事の学校」
【3食の食事バランスを写真で紹介】
>>赤松るみInstagram
ご自分の食事をチェックしてほしい、アドバイスしてほしいという人は個別栄養コンサルティングがおすすめ
>>赤松るみの食事コンサルティング
10日間1日2合のお米を食べてお腹周りをスッキリ!「食べる断食™ 若玄米リセットプログラム」
>>食べる断食™ 若玄米リセットプログラムの詳細・料金・口コミはこちら