【ロコモ予防】一生自分の足で歩くために今できること

2019年から3年半以上、1日平均1万歩以上歩いています。仕事はデスクワークですし、毎日通勤もしていません。ジムには通ってないし、運動といえば週1回の5kmランぐらい

それでもなぜ1万歩歩けるのか？それは「1万歩歩こう」と決めたから。42歳で立ち仕事を辞め、太り出した時に決めました。そう決めると脳は「どうしたら達成できるか」考えてくれるようになります

・買い物は遠いスーパーまで歩く
・仕事に出る時は1-2駅前で降りて歩く
・エスカレーターではなく階段を使う
・週末のうちどちらかは外出する
・短い距離ならバスに乗らない

こういう思考になると、無理なく歩けるようになります。歩くと元氣になるし、いい気分転換にもなります。足腰が鍛えられるし、老化予防、寝たきり予防にもおすすめ

1日1万歩が正解というわけではありません。ちなみに1日の目標歩数は成人男性9000歩(65歳以上7000歩)、成人女性8500歩(65歳以上6000歩)。そんなには無理！という人もご安心ください。今より1500歩（約15分）多く歩くことで、年間3万5000円の医療費抑制になるという試算を国土交通省が出しています※。15分ぐらいなら、できそうな気がしませんか？

一生、自分の足で歩きたいと思ったら、こまめに歩くのがおすすめです。何歳からでも身体は変えられますよ

※医療抑制効果を金額で表すと0.065～0.072円/歩
出典：国土交通省「まちづくりにおける健康増進効果を把握するための歩行量調査のガイドライン」

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