最近知ったのですが、「朝たん」という言葉があるそうです。
2022年2月2日に惜しまれつつ最終回を迎えた「ガッテン!(旧:ためしてガッテン)」で2021年11月17日に紹介されていました。
この「たん」って何かご存知ですか?
「たん」とはたんぱく質のこと。「朝にたんぱく質をとりましょう」の略だそうです。眠っている間にも、筋肉、血液や骨などの合成をしている私達の身体。朝起きた時にはたんぱく質が不足しています
すると身体は筋肉を分解して材料を確保しようとするため、筋肉が減ってしまうのです。朝にたんぱく質をチャージする必要がありますね
ここで忘れてはいけないのがエネルギー源の炭水化物。エネルギー不足でも筋肉の分解は進みます
つまり朝はたんぱく質+炭水化物の両方が必要ということ。「朝たん」ならぬ、「朝たんたん」ですね
さらに朝食で炭水化物を食べると、夜寝る前に一旦切れた代謝のスイッチを入れてくれるのです。スイッチが入ると胃腸が動き出し、朝から代謝エネルギーが上がります。たんぱく質とセットで食べると、体温も上がって、さらに効果的
だから私は毎朝、ご飯に卵か納豆をセットで食べています。みなさんも、朝からたんたんして、筋肉を維持しましょう
【朝ごはん】
・雑穀ご飯
・梅酢納豆←梅酢使い切りました
・シルクスイートと玉ねぎしめじ、小松菜の味噌汁
・豊水
【3食しっかり食べて体型と健康を維持する食事法を動画で紹介】
>>赤松るみYouTubeチャンネル「人生を変える食事の学校」
【3食の食事バランスを写真で紹介】
>>赤松るみInstagram
ご自分の食事をチェックしてほしい、アドバイスしてほしいという人は個別栄養コンサルティングがおすすめ
>>赤松るみの食事コンサルティング
10日間1日2合のお米を食べてお腹周りをスッキリ!「食べる断食™ 若玄米リセットプログラム」
>>食べる断食™ 若玄米リセットプログラムの詳細・料金・口コミはこちら