別名「幸せホルモン」と呼ばれる脳内ホルモン「セロトニン」。ストレスを感じると分泌されて、沈んだ気持ちをハッピーにしてくれます
このセロトニンは、太陽の光、特に午前中の光を浴びると分泌されますが、ストレスが続くとその量が減ってしまいます。その場合はリズム運動がおすすめ
リズム運動とは一定のリズムで動く動作のこと。ダンスがわかりやすいですが、歩くだけでも立派なリズム運動
つまり、朝日を浴びながら散歩すればいいのです。これなら通勤や通学で簡単にできますね。時間は15-20分程度でOKです
ただ、セロトニンの材料となる必須アミノ酸のトリプトファンがないと、セロトニンは作られません。トリプトファンは体内で合成できないので、食事からとる必要があります
トリプトファンが多く含まれている食材は、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類や卵など
つまり、ご飯と味噌汁を食べるのがおすすめです。そんなわけで朝食はご飯と味噌汁と納豆。朝からセロトニンの材料を摂り、太陽を浴びて通勤し、ハッピーな1日をはじめましょう
【朝ごはん】
雑穀ご飯
キムチ納豆
人参白菜小松菜ひらたけの味噌汁
りんごヨーグルト
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