【太りやすいダラダラ食べに注意】空腹タイムが太りにくい身体を作る

小腹が空いたから、口寂しいからと、ちょこちょこ食べてたり飲んだりしていませんか?

チョコ、クッキー、お煎餅…たいした量ではないからとダラダラちょこちょこ食べていると、太りやすくなるのでご注意下さい

というのも、栄養の分解や吸収、食欲に関わる遺伝子は、私達の身体にある「体内時計」と密接に関わっているからです

食事の間に空腹時間がある生活を送っていると、体内時計のリズムが整いやすくなります。すると、糖分や脂肪の代謝にかかわる酵素の遺伝子が正常に働きやすくなるのです

一方、ダラダラ飲み食いすると体内時計のリズムが乱れやすくなります。その結果、糖分や脂肪の酵素の遺伝子の機能がうまく働かなくなるのです

食べ物はもちろんですが、カフェオレなどカロリーがある飲み物も要注意。砂糖はもちろん、無糖でもミルクなどの乳脂肪が入っていると、体内時計を乱す可能性があります

そんなに食べていないけどなかなか痩せない、という人の中には、間食の頻度が多い人がよくおられます

そういえばちょこちょこ飲み食いしていた、という人は、食事の時間にしっかりご飯を食べるといいですよ。質のいい糖質が脳の食欲を満たすので、変な食欲を起こしにくくなります

甘い物を無理なく減らす方法は動画でもご紹介しています。よろしければぜひご覧下さい

>>甘いもの中毒を卒業する方法

【昼ごはん】
雑穀ご飯
甘塩鮭(向きが逆ですね)
五目豆
人参キャベツほうれん草の味噌汁

 


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