私の晩ごはん、ご飯とおかずが2品(そのうち一品はほぼ味噌汁)のことがほとんど。「たったこれだけで足りますか？」と言われることがありますが、足ります
その理由は、朝食も昼食も同じくらいの量をしっかり食べているから。活動量が多い日中に栄養をしっかり摂っていれば、晩ごはんは1日の1/3量でも十分足りるのです
晩ごはんが多くなりやすいのは、朝食と昼食が少なめの人。朝はトーストとコーヒーだけ、昼は麺だけ。そういう食事をしている人は夕食にドーンと食べがちです。身体が栄養不足になっているのです
そういう食べ方をすると夕方にエネルギー切れになり、代謝が下がり、消費エネルギーが減り、疲れやすくなります。さらに夕食を食べた時、食べたものの吸収スピードが上がり、太りやすくなるのです
さらに夜ご飯が多すぎると、眠るまでに全ての食べ物を消化しきれないことも。その結果、睡眠中の代謝が下がったり、使いきれないエネルギーが脂肪に変わりやすくなってしまいます
夜に食べすぎてしまう人は、朝と昼の食事量を見直してみてください。3食のバランスは、私のプロフィール欄から日々の投稿を頂くとわかります。朝食、昼食、夕食が順番に並んでいるので、参考までにご覧くださいね
では、今日もおいしく食べて元氣に過ごしましょう
【晩ごはん】
雑穀ごはん
サンマの塩焼き
ブロッコリーの洋風白和え
【3食しっかり食べて体型と健康を維持する食事法を動画で紹介】
＞＞赤松るみYouTubeチャンネル「人生を変える食事の学校」
【3食の食事バランスを写真で紹介】
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