毎日、寒いですね。寒くて身体を動かす機会が減ると、筋肉が落ちてさらに冷えやすくなります
というのも、筋肉の重要な働きのひとつが身体の中の熱を作ることだからです。身体の中にある大小600を超える筋肉は動くたびにエネルギーを生み出し、そこで発生した熱が全身を巡ります
つまり、筋肉量や活動量が多いほど身体は温まり、逆に少ないと冷えやすくなるのです。女性で冷えに悩む人が多いのは、男性に比べて筋肉が少ないから
そこで筋肉を増やすための食事と、室内でもできる運動のポイントをご紹介します。
●筋肉を増やす食事
□筋肉の材料であるたんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品)を毎食食べる
→朝や昼に抜いている人が多いので要注意
□筋肉を作るエネルギー源である炭水化物(米、パン、麺など)を毎食食べる
→エネルギーが不足すると筋肉が痩せやすくなります
寒い冬は温かいご飯と味噌汁にメインを加えた一汁一菜がおすすめです！
●筋肉を増やす室内運動
外へ出かけなくても簡単にできる筋トレをご紹介
□かかと上げ
1.肩幅に足を開いて立つ
2.かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3.重力に抗いながらかかとを下ろす
4.30回ほど繰り返す
10回×2-3セットが目安
□スクワット
1.足を肩幅より少し広めに開き、足の爪先は少し外側に向ける
2.股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる。お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように注意。顔を上げ、背筋を伸ばす
3.太ももと床が平行になるまで腰を落とす
4.膝を軽く曲げたところまで立ち上がる
10回×2-3セットが目安
歯磨きしながら、テレビを見ながらでもできますね
食事と運動で筋肉を増やして、身体の中からポカポカになりましょう！
【昼ごはん】
雑穀ご飯
ハニーマスタードチキン
小松菜のパプリカの味噌汁
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