セブン-イレブンの主菜
お弁当コーナーの主菜
1/2日分の野菜 さっぱり旨辛キムチ鍋
500円（税込540円）
販売地域:東北、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、長野県、石川県、福井県、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、九州
６種野菜と鶏団子の和風生姜スープ
300円（税込324円）
販売地域:埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、近畿
ニラ増量 レバニラ
322円（税込345円）
販売地域:埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、石川県、福井県、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州
冷蔵コーナーの主菜
パウチされた冷蔵商品もいろいろ
７プレミアムゴ―ルド 金のハンバーグ
398円（税込429円）
サラダチキン ごまドレッシング 100g
税込213円
７プレミアム さばの塩焼
298円（税込321円）
７プレミアム 銀鮭の塩焼
298円（税込321円）
７プレミアム 厚焼き玉子
148円（税込159円）
スーパーより割高なものもありますが、居酒屋よりは良心的。目的に応じて使い分けましょう。
冷凍コーナーの主菜
７プレミアム 特製牛皿
338円（税込365円）
７プレミアム 鶏むね肉とブロッコリー
328円（税込354円）
７プレミアム 海老チリ
298円（税込321円）
1人分なので食べやすいですね。
冷凍だと買い置きできるので便利。
レジ横ホットコーナーの主菜
おやつ感覚で食べている人も多いかもしれませんが、こちらも立派な主菜になります。
ただし揚げ物は時間がたつほど酸化が進みます。
揚げたて出ないのであれば、焼いているメニューの方がおすすめ。
ななチキ
204円（税込220円）
熱量：173kcal
炭火焼き鳥（タレ）
139円（税込150円）
熱量：82kcal
揚げ物はカロリーも高くなるので、ダイエット中は揚げより焼きを選ぶといいですよ
なお、私も大好きなコロッケですが、材料のほとんどがジャガイモ。タンパク質はあまり摂れないので、コロッケをメインにしたい時は卵やサラダチキンが入ったサラダを添えるなど、タンパク質を加えて調整を。
夜遅くや朝におすすめの主菜
夜遅くは脂質を控えめにするのがいいでしょう。
おでん 1人前
198円（税込213円）など
冬ならレジ横のアツアツおでんが買えますね。ただし、主菜として選ぶ時は、大根、しらたき、じゃがいもなどだけではなく、卵、豆腐、ウインナー巻きなどタンパク質が摂れるものを選んでください。
７プレミアム味付き半熟ゆでたまご１個入
78円（税込84円）
他にも卵や豆腐や納豆など主菜というイメージではないかもしれませんが、どれもタンパク質が豊富。
納豆なら1パック、豆腐なら1/6丁程度、卵なら1個で立派な主菜になります。
これらは朝にもおすすめですよー。
次のページで副菜とお弁当をご紹介していきます。
