セブン-イレブンの副菜
冷蔵コーナーの副菜
冷蔵コーナーの一角は副菜でいっぱい！和食中心のヘルシーメニューが並びます。
セブン-イレブンの惣菜
７プレミアム 切干し大根煮
128円（税込138円）
切り干し大根煮、たけのこ土佐煮、きんぴらごぼうなど。
主菜も兼ねられる野菜たっぷりの副菜としては、7種具材の筑前煮、男爵芋の肉じゃが、もつ煮込み、ごろごろ野菜の7種具材豚汁、ごぼうと牛肉の甘辛いためなどもあります。
セブン-イレブンのサラダ
冷蔵コーナーのサラダ
コールスローサラダ
210円（税込226円）
10種具材のミックスサラダ
188円（税込203円）
パウチされたサラダ
７プレミアム ごぼうサラダ
138円（税込149円）
タンパク質が摂れるサラダ
主菜 兼 副菜になるのでお得ですね
ただし、これらのサラダを選んで、さらに主菜を食べると、タンパク質の摂りすぎになることがあります。全体のバランスは調整してくださいね
たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ
410円（税込442円）
お肉増量 豚しゃぶパスタサラダ
330円（税込356円）
サラダを選ぶ時の注意点
ポテトサラダ、マカロニサラダ、パスタサラダ、ラーメンサラダ、カボチャサラダ、春雨サラダなどは「サラダ」と言っても糖質が多めなので主食に近い存在。
こういったサラダが悪いわけではありませんが、野菜としてカウントするのはちょっと危険。おにぎり2個にこれらのサラダを食べると炭水化物の割合が増えて、血糖値が上がりやすくなることがあります。また、マヨネーズで味付けされているので脂質が多くてやや高カロリーです。
これらのサラダは主食の量や、主菜の脂質の量などと調節しながら食べるようにしてください。
その他、使える副菜
見落としがちですが、カット野菜、もやし、もずく、めかぶなども売られています。
ランチでは買わないと思いますが、夕食に買って帰るにはおすすめ。もやしを豆腐や肉と一緒にレンジでチンしてポン酢をかけて食べればヘルシーな一品に！
冷凍コーナーの副菜
冷蔵よりもおすすめなのが冷凍コーナーの野菜。
７プレミアム カットほうれん草
118円（税込127円）
７プレミアム 肉入りカット野菜
118円（税込127円）
冷凍野菜は旬の時期に大量に収穫したものをすぐに冷凍するので栄養価も高く、余計な保存料などが入らないのでいいんです。
しかもサラダより安い！
冷凍ホウレンソウをカップみそ汁にトッピングしたり
グリル野菜をパスタにトッピングしたり
冷凍ブロッコリーは主菜と一緒にレンチンしたり、
肉入りカット野菜をもやしと一緒に麺にトッピングしたり…。
使いたい時に使いたい量を使えて、日持ちするのがいいですね。
野菜は1食120g以上、1日350g以上が推奨量なのでたっぷり食べましょう！
セブン-イレブンの1/2野菜シリーズ
１／２日分の野菜が摂れる９種具材の中華丼
460円（税込496円）
このシリーズのお弁当を選べば、主食・主菜・副菜が一皿で摂れます。お財布にも優しいし、急いでいる時などは助かりますね。
初めてこの記事を書いた4年前と比べると全国展開しているメニューのラインナップが減っているように感じますが、地域によっては、ビビンバや肉野菜炒め弁当といった商品が同シリーズで販売されています。探してみてくださいね。
では、今日もおいしく食べて、元氣に過ごしましょう！
▼関連記事
＞＞コンビニ食で栄養バランスのいい健康メニューを食べるポイント</a
＞＞コンビニ食で栄養バランスのいい健康メニューを食べるポイント「ローソン編」
＞＞セブン-イレブンで「1/2日分の野菜」シリーズの弁当を食べてみた口コミ
＞＞【コンビニで朝ごはん】1日の代謝エネルギーを上げる食品の選び方は？
＞＞コンビニでバランスよく食べる方法を学ぶワークショップレポート
※掲載の商品は、2022年9月時点のデータを基に掲載しています。
※商品名・売価・仕様は変更になる場合があります。
※上記記載の糖質量概算は各商品の糖質量又は炭水化物量の合計値です。
また、表記は関東エリアでの概算となります。
※エリア・店舗により取扱いのない場合があります。
※商品写真はセブン－イレブン公式サイトより引用いたしました。
コンビニでバランスよく食べる方法については動画でも紹介しています。よろしければご覧ください。
赤松るみYouTube「人生を変える食事の学校」
＞＞コンビニで栄養バランスよく食べる方法
【3食の食事バランスを写真で紹介】
＞＞赤松るみInstagram
ご自分の食事をチェックしてほしい、アドバイスしてほしいという人は個別栄養コンサルティングがおすすめ
＞＞赤松るみの食事コンサルティング
10日間１日２合のお米を食べてお腹周りをスッキリ！「食べる断食™ 若玄米リセットプログラム」
＞＞食べる断食™ 若玄米リセットプログラムの詳細・料金・口コミはこちら
