1日2食の方が健康的?!1日3食食べないといけないの?

私は2020年6月から毎日、Instagramに朝食・昼食・夕食の写真を順番に投稿しています。その理由は、3食ともバランスよく食べてほしいから

メタボの人とお話しする仕事をしていて感じるのは、体型で悩む人の多くが、以下のような食事をされているのです
・朝食か昼食が少なすぎる
・朝食、昼食量が少なすぎる

体は1日中エネルギーを必要としているのに、活動量が多い日中の方が夜よりエネルギーを消費するのに、その時間のチャージが少ないと、消費量も少なくなります

私たちのエネルギー消費量の約6割は基礎代謝。寝ている間もフル稼働してくれる基礎代謝の消費量が落ちると、当然、太りやすくなりますよね

痩せやすい食事のポイントは
1.1日3食、食べる
2.朝食:昼食:夕食の配分=1:1:1〜3:4:3
3.毎食、主食・主菜・副菜を揃える

この3つを意識すると、体型や体調に変化が起きる人が多いです

・疲れにくくなる
・仕事や家事の効率が上がる
・お通じがよくなる
・間食が減る
・よく眠れる
など…

3つのポイント、もしやってないことがあれば、今の生活に取り入れてみてください

今朝の朝ごはんは
雑穀卵かけご飯
人参白菜えのきと三つ葉の味噌汁
シャインマスカット←おいしい

ではみなさま、よい1日を

 


【3食しっかり食べて体型と健康を維持する食事法を動画で紹介】
>>赤松るみYouTubeチャンネル「人生を変える食事の学校」

 
【3食の食事バランスを写真で紹介】
>>赤松るみInstagram

 

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