たんぱく質は上手に摂りましょう
筋肉はもちろん、血液や骨など、身体づくりに欠かせないたんぱく質。上手に取り入れるポイントをご紹介
①毎食摂る
たんぱく質は身体の中に蓄えておくことができません。朝、昼、夜の3食に分けて摂りましょう。朝食で摂るたんぱく質は特に大切と言われています
②1食の目安は指を含まない手の平1枚程度
1回の食事で身体が利用できるたんぱく質は最大20～25g程度。1度にたくさん食べても消化・吸収できず、肥満や腸内環境悪化の原因になるのでご注意を
③肉・魚・卵・大豆製品をまんべんなく摂る
たんぱく質には個性があるので、色々な種類の食品から摂りましょう！脂身の多い肉や揚物など、油とセットで摂りすぎないようにしてくださいね
④炭水化物とセットで摂る
たんぱく質を筋肉などに合成するエネルギー源は炭水化物。炭水化物不足ではたんぱく質が効率よく使われません
朝からしっかりたんぱく質を摂って、筋肉が落ちにくい身体を作りましょう！
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