ダイエットのために朝食を抜く人もいますが、かえって体重を増やしやすいということが研究でわかっています
様々なデータがありますが、その中のひとつが、食欲をコントロールするホルモンの分泌に関わるというもの
食欲をコントロールする代表的なホルモンには、レプチンとグレリン
レプチンには食欲を抑制して、エネルギー代謝を活性化する作用が、グレリンには食欲を促進する作用があります
24時間のホルモン分泌を調べたところ、朝ごはんを食べる人はレプチンが長時間にわたって作用し、体重増加を抑えられるということが判明しました
さらにグレリンの分泌のピークが太りにくい昼間になるため、夜に食欲が暴走しにくいという結果に
夜は昼間に比べてエネルギー代謝が低いので、たくさん食べると太りやすいのはみなさんもよくご存知の通りです
夜にたくさん食べてしまう、夕食後のスイーツがやめられない、という方は、朝ごはんを見直してみるといいかもしれません
【朝ごはん】
醤油麹の卵かけ雑穀ごはん
人参ナス蓮根小松菜と豆腐の味噌汁
りんご
【食事と健康情報をお届け】
無料メルマガ「40代から元氣とキレイを叶える食事術」
読者登録はこちらから↓
【3食しっかり食べて体型と健康を維持する食事法を動画で紹介】
＞＞赤松るみYouTubeチャンネル「人生を変える食事の学校」
【3食の食事バランスを写真で紹介】
＞＞赤松るみInstagram
ご自分の食事をチェックしてほしい、アドバイスしてほしいという人は食事コンサルティングがおすすめ
＞＞赤松るみの食事コンサルティング
10日間１日２合のお米を食べてお腹周りをスッキリ！「食べる断食™ 若玄米リセットプログラム」
＞＞食べる断食™ 若玄米リセットプログラムの詳細・料金・口コミはこちら
