マクドナルドは週に何回まで食べていいですか?




先日、妊婦さんの栄養指導で
「最後に質問ありますか?」
と聞いて帰ってきた答えがこれです。

管理栄養士のみなさんなら
なんて答えますか?

ちなみにこの妊婦さん、
体重が増えるペースが早いということで
栄養指導を受けたのですが
食事内容を聞いてみるとこんな感じでした↓

・朝ごはんを2回食べる
・朝からインスタントラーメンを食べる
・昼は冷凍うどん、冷凍焼きそばなど
・ファーストフード大好き
・夜はファミレスや牛丼屋などの外食が多い
・夜にチョコやアイスを食べる

そりゃ、体重増えますよね…

量が多いのはもちろんですが、
とり過ぎて欲しくないものを
たくさん食べているのが気になります。

そこで体のためにとり過ぎてほしくない
3つの「あ」がつくものについて
話しました。

とり過ぎてほしくない
3つの「あ」とは

1.あまいもの
2.あぶら
3.アルコール

これはメタボリックシンドロームやその予備軍の方向けの
栄養支援でよく伝えているポイントです。

「3つ目は妊婦なので心配ないと思いますが、、、」というと

「え、1滴もダメなんですか、、、?」
と。

…!!!!!!!

お腹の赤ちゃんにも飲ませてはいけません!!
それは産まれたての赤ちゃんにお酒を飲ませないのと同じこと。

赤ちゃんは口に入れるものを選べません。
害になるものをとらないことはもちろん、
栄養になるものをとってあげてください。
これは赤ちゃんだけではなく、
お母さんの体のためでもあります。

3つの「あ」はカロリーだけあるけど
中身がないエンプティカロリーと言われる食べ物。

必要なカロリーを空っぽの食品でとって
太ってしまうなんてもったいないんです!!

食べるものは栄養が
ぎゅっと詰まっているものがいいですね。

食事のポイントを上げるとこんな感じ↓

●主食は甘いものではなく、
 ごはんや食パン、めんなどでとる

●メインのおかずには
 肉、魚、卵、大豆製品などの
タンパク質を入れる
上の4種類をまんべんなくが理想

●サブのおかずには野菜をいれる
例えば…
プチトマトを食べる
ブロッコリーをレンチンする
スープに切り干し大根を入れる
時間がなければ野菜ジュースを飲む
などから始めてみる

●夕食後は完食しない。
夜は太りやすいので
15時前後がおすすめ

●おやつはお菓子より
 食事で足りない栄養を補えるものを
例えば
・ゆで卵
・ヨーグルト
・グラノーラ
・ふかし芋
・甘栗
・おにぎり
・サンドウィッチ
・ドライフルーツ(砂糖無添加)
・ナッツ(素焼き)
・小魚スナックなど

●体によくない油は控える
・フライドポテトはサラダに変更
・カツ丼より親子丼
・揚げる物は揚げ焼きにするか焼く
・ノンフライのものを選ぶ

※青魚に含まれる油や
えごま油、アマニオイルといった
オメガ3系と呼ばれる油など
体にいい油もあります。

ファーストフードは悪いとはいいません。
便利でおいしいなどいいところだってあります。

ただ、体によくない脂が多いなどの心配点もあるので
妊婦さんにどうぞどうぞとおすすめはできません。

大切なのは
ギュッと栄養が詰まった食べ物を食べること!

妊娠中に限らず3つの「あ」は
とりすぎには注意して下さいね。

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