先日、ランチで友人がご飯を残していました。後で話を聞くと、健康診断で中性脂肪が高いと指摘されたそう
炭水化物を控えるように言われたので、減らしているのだとか
確かに中性脂肪が高い人の中にはお米を食べ方に注意が必要な人もいます。ただ、全ての人がお米の食べすぎが中性脂肪が高い原因とは限りません
そこで今日は、中性脂肪が高くなる人に多い特徴をまとめました。当てはまるものがある人はご注意下さいね
【中性脂肪値が高い人に多い特徴】
⚫︎甘い食べ物、飲み物のとりすぎ
中性脂肪な脂質だけではなく、糖質からも合成されます。なかでも甘い物は摂りすぎになりやすいので、習慣的に摂る人は頻度を減らすことをおすすめします
⚫︎果物のとりすぎ
果物の果糖は中性脂肪に変わりやすいです。特に中性脂肪が合成されやすい夜の時間帯に、習慣的に摂るのはおすすめできません。食べるなら日中、食べる量は、握りこぶし1個程度にしましょう
⚫︎食べすぎと運動不足
中性脂肪は身体を動かすのに必要なエネルギー源。脂質と糖質を原料に合成されるので、それらの摂取エネルギー量が、活動量より多いと増えていきます。食べたら動く、動かないなら消費量に合わせて食べるのことが大切です
⚫︎お酒の飲み過ぎ
アルコールは肝臓の機能を低下させ、中性脂肪の合成を促進します。中性脂肪が高い方は、1日1合までの適量飲酒を心がけましょう
⚫︎食事を抜いている
食事を抜くと血糖値が下がり、その反動で次の食事の際に血糖値が急上昇しやすいです。血糖値が急上昇すると、急降下して、その際にインスリンの働きで中性脂肪が合成されやすくなります。食事は3回に分けて食べることをおすすめします
⚫︎食事バランスが乱れている
食事バランスが乱れると、身体が効率よくエネルギーを燃焼できません。エネルギーが燃焼されやすいバランスは、ご飯6:おかず4程度。おかずを食べすぎている方は、ご飯とおかずの割合を調整してみましょう
バランスよく食べて、
適度に運動して
中性脂肪を適正にしていきましょうね
中性脂肪が高い人におすすめの食事については、動画でさらに詳しくお伝えしています。ぜひご覧くださいね
【朝ごはん】
雑穀ご飯
醤油麹納豆
人参ズッキーニしめじ豆腐の味噌汁
佐藤錦
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