【ダイエットの注意点】リバウンド予防には減量のペースが大切

先日、栄養相談をしたメタボさん、健康診断から栄養相談の間の4ヶ月ですでに9kgのダイエットに成功しておられました。いったい何をしたかお聞きしたたころ、ご自身で考えて実行したことは以下の5つ

1.あすけんという健康管理アプリでダイエット目標を設定
2.あすけんで3食の食事を記録し、摂取カロリーや栄養バランスを管理
3.朝食を抜いていたのを3食、食べるように食生活改善
4.昼食はレトルト食品、夕食はほぼテイクアウトだった糖質、脂質に偏った食事を、ご飯を味噌汁とメインというバランス献立に変更
5.まったく運動していなかった生活から、毎日1-2時間歩くようにした

これはすごい!9㎏痩せたのも不思議ではありません。ぜひ継続していただきたいです。

ただ、心配なのは短期間に体重を落としすぎていること。4ヶ月で体重の12%相当を減量されていたのですが、さすがにペースが早すぎます。

減量すると脂肪だけではなく筋肉も減ります。ところが、リバウンドする時はたいてい脂肪だけで元の体重に戻るのです。すると体脂肪率が増え、体温が下がり、代謝も下がり、痩せにくくなってしまいます。

リバウンドを防ぐためには、減量のペースを半年で体重の5%程度、多くても10%にするのがおすすめ。増えすぎた体重は減らすと健康にいいことが多いですが、お身体の負担にならないよう、ペースも意識してくださいね

ダイエットの基本は以下の動画でもご紹介しています。メタボの人もそうでない人にも共通する内容をお伝えしています。ぜひ、ご覧ください
 


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