皆さんはぐっすり眠れていますか？実は日本は不眠大国。睡眠に悩みを抱えている人が約5人に1人もいると言われています
特に女性は40代後半になると睡眠の質が悪くなりやすいです。その理由は、女性ホルモンが減って自律神経が不安定になるため
以前より眠れなくなったと感じたら、体内時計と体温サイクルを味方につけるといいですよ
●体内時計を整えてぐっすり眠る
・朝起きたら朝日を浴びる
・起きて1時間以内に朝ご飯を食べる
・寝る前はブルーライトを避ける
●体温サイクルに従ってぐっすり眠る
・夕方以降に身体を動かし体温を上げる
・湯船に浸かって深部体温を上げる
・お風呂上がりは温かい飲み物を避ける
など
実は他にもたくさんポイントがあります
知っているのといないのとでは、眠りの質に大きな差が出ます。実際、寝つきが悪かった私も、今ではストンと眠れるようになりました
詳しくは動画で紹介しているので興味がある方はご覧ください
【ぐっすり眠れていますか？】睡眠の質を上げる具体的な方法
【夜ご飯】
雑穀ご飯
薄味になっちゃったタンドリーチキン
人参マリネ
水菜のサラダ
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