先日受けた骨密度測定で、4年前より骨密度が上がったという話を書きました。同年齢比率は19%増えて114%、若年成人比率はなんと30.7%増えて113%！すごい結果に、私が一番ビックリしています。
実は、43歳以降、食事と運動習慣を大きく変えました。その効果が骨密度に反映されたのでしょう。骨って、カルシウムを摂れば増えると思っている人が多いですが、それだけでは十分ではありません。
カルシウム以外にも、タンパク質、マグネシウム、リンといった骨の材料が必要です。
さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨を作る働きを助けるビタミンKなども大切なのです。
これらの栄養素をしっかり摂るには、ご飯と具だくさんの味噌汁がいいとわかりました。
というのも、骨の健康に必要な栄養素が含まれている食べ物はこんな感じ↓
これって、「まごわやさしい」食材でかなりカバーできると思いませんか？
つまり、まごわやさしい食材が入ったまごわやさしい味噌汁を食べれば、骨の健康につながりやすいのです。
さらに、骨の材料が骨の合成に回されるためには、エネルギー源であるご飯の存在も必要になります。
なので私は宣言します！
ご飯と具だくさんの味噌汁が骨の健康にいい！！と
信じるか信じないかはあなた次第
より詳しく知りたい方は、動画をご覧ください
＞＞【40代から骨密度30%UP】骨組織を理解して納得！まごわやさしい が骨に良い理由。無理ない運動と組み合わせて効果倍増
食事と運動を変えれば、何歳からでも体は変えられますよ！
【3食の食事バランスを写真で紹介】
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