こんな食べ方していませんか？
□食事を抜く
□トーストだけの食事
□素うどんやざるそばだけの食事
□サラダだけの食事
□サラダとサラダチキンだけの食事
□野菜・海藻・きのこ不足
こんな食事をしていると、筋肉や骨が減ってスカスカな身体になりやすいです。体重は軽くなるかもしれませんが、体力は落ち、骨が折れやすくなり、老化が進みそうですよね
筋肉が作られるために必要なのは、肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質
骨が作られるために大切なのは、カルシウム、たんぱく質、ビタミンD(魚、きのこなど)、ビタミンK(納豆、卵、緑黄色野菜など)、マグネシウム(海藻、大豆、緑黄色野菜、魚介、ナッツなど)
さらに筋肉や骨を作るためには、エネルギー源であるご飯などの炭水化物が必要です。けっこう大変！と思った人、ご安心を
ご飯(雑穀入りならなおよし)
味噌汁(緑黄色野菜、きのこ、海藻入り)
納豆か卵か魚か肉
この一汁一菜で筋肉と骨を強くする栄養素はだいたいカバーできます
女性は40代後半から女性ホルモンが減り、筋肉が落ちやすく、骨が弱くなりやすいです。この老化のスピードを遅らせることができるかどうかは食事次第
しっかり食べて、ズッシリ重く、中身が詰まった若々しい身体になってくださいね
【昼ごはん】
雑穀ごはん
豚の生姜焼き
人参さつまいもと小松菜の味噌汁
更年期以降、おすすめの食べ方についてはこちらの動画でも紹介しています。ぜひご覧ください
>>更年期太りが気になる方におすすめの食事
【3食しっかり食べて体型と健康を維持する食事法を動画で紹介】
＞＞赤松るみYouTubeチャンネル「人生を変える食事の学校」
【3食の食事バランスを写真で紹介】
＞＞赤松るみInstagram
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