年間500名以上のメタボの人とお話しする仕事をしていると、体型で悩む人の多くは、朝食か昼食が少なすぎるか抜いている、と気づきます
特に、朝ごはんと昼ごはんが軽めの人が多すぎ。活動量が多いのは日中なのに、朝と昼は軽めにささっと済ませ、夜にしっかり召し上がるのです
身体は賢いので、活動量が多い日中のエネルギーチャージが少ないと、消費量も少なくなってしまいます
私たちのエネルギー消費量の約6-7割は基礎代謝。寝ている間もフル稼働してくれるエネルギー消費が減ると、太りやすくなるのは当然です
痩せやすい食事のポイントは
1.1日3食、食べる
2.朝食:昼食:夕食の配分＝
朝1:昼1:夜1～朝3:昼4:夜3
3.毎食、主食・主菜・副菜を揃える
この3つを意識すると、体型や体調に変化が起きる人が多いです
・太りにくくなる
・疲れにくくなる
・仕事や家事の効率が上がる
・お通じがよくなる
・間食が減る
・よく眠れる
など…
朝はパンとコーヒーだけ
昼は冷凍パスタだけ
夜はごはんを抜いている
そんな人、実は太りやすいです。まずは3つのポイントをなるべく今の生活に取り入れてみてくださいね
昨夜は4年ぶりに開催された隅田川花火大会を見てきました。混雑を避けて隅田川のお隣の荒川の河原まで自転車でお出かけ。人も少なく、座ってのんびり見ることができましたよー
今日は土用の丑の日ですね。しっかりスタミナをつけて、暑い夏を元氣に過ごしましょう！
【昼ごはん】
雑穀ご飯
ゴーヤチャンプルー
プチトマトとオクラのめかぶあえ
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