「運動しても痩せない！」という人は、運動強度を上げるのがおすすめ
といっても息がゼーゼー上がるほどハードな運動をする必要はありません
おすすめは「隣の人とかろうじて笑顔で会話できるくらい」のニコニコペース
その強度は心拍数で判断できます。ニコニコペースの心拍数は138-年齢÷2(拍／分)
歩く時はそれぐらいのペースを維持しましょう。Apple WatchやFitbitといった活動量計をつけているなら、心拍数がわかるのでチェックしやすいですね
ただ、そんなの持っていない！という人はインターバル速歩をするといいですよ。インターバル速歩とは、早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す歩き方
3分早歩きした後、3分ゆっくり歩きをトータル15分以上やってみましょう！
週4回以上を5ヶ月以上で、内臓脂肪の減少や生活習慣予防、骨密度増加などに効果が出やすいと言われています
忙しい人は週末まとめてでもOK！週にトータル60分のインターバル速歩で、元氣な身体を目指しましょう
↑ちなみに私はジョギングするようになってから、早歩きぐらいでは心拍数が上がらなくなりました。なのでインターバル速歩の時は走ると歩くを繰り返しています
【昼ごはん】
雑穀米
チキンカレー
アスパラパプリカしめじの
粒マスタード和え
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