【１日１万歩じゃなくてOK】まずは１日に1500歩だけでも多く歩いてみましょう

運動不足の解消におすすめなウォーキング。ただ、1日1万歩とハードルを上げ過ぎていませんか？

この１万歩の根拠は厚生労働省のホームページで以下のように紹介されています。

1日1万歩の根拠
　海外の文献から週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている6)。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当する。
厚生労働省「身体活動・運動」より引用

1日1万歩は理想かもしれませんが、そんなに歩くと1時間半以上はかかりますし、歩き慣れていない人は膝や腰を傷めてしまうことも

なにより頑張りすぎると続かない人が多いです。おすすめは1日1500歩多く歩くこと。そうすると年間3万5000円の医療費を減らせるという試算が国土交通省から出されているのです。