間食がやめられない人から「食べてもいい間食量や頻度はどれくらいですか？」とよく聞かれます。
結論から言うと、この量や頻度が正解！という数字はありません。ただ、以下のポイントをおさえていただきたいと思います
1.ご飯をしっかり食べる
間食を食べる代わりにご飯を減らす人がいます。でも、エネルギー源のご飯を減らすのはおすすめではありません。優先順位はご飯>間食ですよ
2.「なんとなく食べ」を減らす
毎夕、毎晩、お腹が空いているわけでもないけど、習慣だからなんとなく食べる間食。お身体を元氣にしたり、幸せにするより罪悪感を感じる人が多いのでおすすめしません。一息つきたいなら、ハーブティーなどに変えられるといいですね
3.食べる時は質のいいものを食べる
ご飯を食べると、甘い物への欲求が減るので、自然に間食は減っていきます。もし週7回の間食を週1回に減らせたら、食べる内容がレベルアップしてみましょう。100円のお菓子を毎日→700円のケーキを週1回にしたら、間食の満足度も上がると思いませんか？
間食は習慣的に食べるより、楽しく、幸せな気持ちを高めてくれるもの、という位置付けで食べるのがおすすめです。
ご飯とお味噌汁を中心とした食事を続けると、自然に身体が必要としているものを選んで食べられるようになります
私も毎晩チョコレートを食べていたのに、いつの間にか食べなくても平気になりました。ストレスなく間食をやめたい、減らしたい、という人は、まずはご飯をしっかり食べるといいですよ
私が毎晩のチョコレートを止められた方法を動画でご紹介しています。
＞＞甘いもの中毒を卒業する方法
【昼ごはん】
雑穀ごはん
ナスと人参とほうれん草の味噌汁
カブと鶏胸肉のオイスターソース炒め
【3食しっかり食べて体型と健康を維持する食事法を動画で紹介】
＞＞赤松るみYouTubeチャンネル「人生を変える食事の学校」
【3食の食事バランスを写真で紹介】
＞＞赤松るみInstagram
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