【睡眠の質UP】体内時計と体温サイクルを味方につけてぐっすり眠りましょう
皆さんはぐっすり眠れていますか?実は日本は不眠大国。睡眠に悩みを抱えている人が約5人に1人もいると言われています 特に女性は40代後半になると睡眠の質が悪くなりやすいです。その理由は、女性ホルモンが減って自律神経が不安定…
3食しっかり食べて体型と健康を維持
皆さんはぐっすり眠れていますか?実は日本は不眠大国。睡眠に悩みを抱えている人が約5人に1人もいると言われています 特に女性は40代後半になると睡眠の質が悪くなりやすいです。その理由は、女性ホルモンが減って自律神経が不安定…
毎日、寒いですね。寒くて身体を動かす機会が減ると、筋肉が落ちてさらに冷えやすくなります というのも、筋肉の重要な働きのひとつが身体の中の熱を作ることだからです。身体の中にある大小600を超える筋肉は動くたびにエネルギーを…
会社員時代、残業で遅くなると、頑張ったご褒美に甘いものを食べていました。深夜に食べるシュークリームやプリンは最高においしい!! でも幸せになるのも束の間、夜遅くに食べてしまった罪悪感、肌荒れ、体重増に悩まされるのです そ…
ご飯と味噌汁中心の食生活をおすすめしていると、「血圧が心配です」という声をよくお聞きします 塩分は1日6gまで、味噌汁は1日1杯まで、なんて言われると、味噌汁ばかり飲んで大丈夫か心配になりますよね でもそこはご安心を。お…
私たちの身体の中で生活のリズムを整えてくれる体内時計。24時間より少し長いので、毎日リセットする必要があります しかもややこしいことに、脳にある主時計と、内臓にあるサブ時計では、リセット方法が違うのです 脳の視交叉上核(…
2022年8月からお米生活を始めた27歳女性のお客様の食事サポートをさせて頂きました。 その方は柏原ゆきよ先生の著書やYouTubeを見てお米生活を知り、自己流で食事の改善をされていました。でも実際にやってみると、ご飯6…
管理栄養士になる前の30代、ストレス解消によくスイーツを食べていました。ただ一時は幸せになるものの、その効果は持続しません それもそのはず、ストレスで消耗した栄養素を摂っていなかったからです。ストレスは身体の栄養を奪いま…
夕食時、ご飯を抜いている人、けっこう多いです。健康のため、美容のためにされているのですが、望んだ結果は出ていますか? 「そうでもない」という人は食べた方がいいですよ!その方が身体にいいことが起こりやすいので 私自身、管理…
私達の身体には生活リズムを刻む体内時計の仕組みが備わっていることが知られています ただしその時計、24時間よりちょっと長いのです。ほっておくと少しずつずれてしまうので、毎朝リセットすることが大切 メインの体内時計は朝日で…
毎日、食事の準備をしている皆様、お疲れ様です。たまに「今日はお休みしたい」って思う時、ありませんか? そんな時は休めばいいのです。罪悪感を持つ必要はありません。外で働いていてもいなくても関係なし。食事作りだけでも立派な仕…
毎日の献立って悩みませんか?特に晩ごはん。でも、ざっくりした規則性があると、悩みがグッと軽くなります 例えばわが家の献立ルール 1.主食はほぼ雑穀ご飯 2.主菜は肉(基本、鶏か豚)と魚が交互 3.副菜はほぼ味噌汁 →メイ…
若玄米リセットプログラムを終了したお客様、10日間でお腹周りがマイナス3.5cm、体重は1.6kg減りました 10日間、若玄米+雑穀のパックご飯、スラメシと、具沢山の味噌汁を食べただけでこの変化。お米の力は本当にすごいと…
農林水産省が2022年10月28日に発表した「野菜の生育状況及び価格見通し」によると、11月は大根がお安くなるとのこと そういえば、スーパーでも1本100円以下で売られていることが多いと思っていました。私が住む千葉県は全…
間食がやめられない人から「食べてもいい間食量や頻度はどれくらいですか?」とよく聞かれます。 結論から言うと、この量や頻度が正解!という数字はありません。ただ、以下のポイントをおさえていただきたいと思います 1.ご飯をしっ…
一汁一菜をおすすめしている私ですが、毎食、ご飯、味噌汁、メインの3皿で食べているわけではありません。ご飯とメインを合体させた丼ご飯もよくいただきます 簡単にできるうえ、洗い物も減って、しかもおいしい!ただし、食べる時はよ…
朝夕は冷え込んだり、昼間はポカポカ陽気だったり、服装の調節が難しい季節ですね。そんな時は自律神経を鍛えるチャンスです 自律神経とは、体温、内蔵、代謝など、身体の機能を24時間体制でコントロールしている神経。アクティブにす…
若い頃から身体が弱く、占い師さんから早死にすると言われていた母が、79歳の誕生日を迎えました。とても元氣です 40代の頃、肝臓を悪くして1ヶ月半ほど入院。その後も外出すると疲れたと言って、翌日は布団の中で過ごしていたのに…
糖質制限を始めて、夜のお米を抜くようになったメタボさんのお話。夜中に目が覚めるようになったというのです。 夕食にご飯を抜くと、夜中に血糖値が下がりすぎて低血糖になることがあります。お酒を飲むと肝臓がエネルギーである糖質を…
完熟するとスイーツのように甘い柿。実は1個当たりで比べると、レモンよりもビタミンCが多いのはご存知でしょうか? 日本食品標準成分表によると、柿100gに含まれるビタミンC は70mg。柿1個の可食部の重さが約200gだと…
お肉大好きな私。一人暮らしをしていた頃は肉ばかり食べていました。自炊で魚を食べるってハードル高いですよね でも今は、なるべく魚と肉を交互に食べるようにしています。タンパク質には個性があるので、いろんな種類を食べるに越した…